Découvrez 3 moyens doux de modifier votre posture de la posture sur les épaules – Accessible aux débutants

La posture sur les épaules (Sarvangasana) est une posture puissante du yoga avec des bienfaits profonds pour le corps et l'esprit.

Cette inversion favorise la circulation sanguine, calme le système nerveux et peut aider à soulager le stress et l'anxiété. En inversant le flux habituel de la gravité, la posture sur les épaules aide à rajeunir le corps, soutenant le drainage lymphatique et améliorant la digestion. Pour certains, cette posture offre également un sens unique d'ancrage et de calme intérieur.

Bien qu'elle offre de nombreux bienfaits, la posture sur les épaules peut exercer une pression importante sur le cou et les épaules, la rendant inaccessible ou inconfortable pour ceux qui ont une mobilité limitée, des blessures ou de la sensibilité dans ces zones. Dans ces cas, explorer des alternatives qui conservent les effets calmants et réparateurs des inversions sans les exigences physiques de la posture sur les épaules peut être une solution douce et efficace.

Voici trois alternatives accessibles pour profiter des bienfaits de la pratique des inversions sans l'intensité d'une posture complète sur les épaules :

1. Jambes en l'air (hanches au sol) :
Allongez-vous sur le dos, les hanches ancrées au sol. Étendez vos jambes vers le ciel. Cette inversion douce favorise la circulation sanguine des jambes vers le cœur, offrant des bienfaits similaires à la posture sur les épaules sans la pression sur le cou. C'est également un excellent moyen de soulager les jambes fatiguées et de calmer l'esprit.

2. Posture sur les épaules soutenue avec un bloc :
Placez un bloc de yoga sous votre sacrum, soulevant légèrement vos hanches du sol. Étendez vos jambes vers le haut tout en maintenant votre dos confortablement reposé sur le sol. Cette variation offre un soutien au bas du dos et aux épaules, ce qui en fait un excellent choix pour les pratiquants qui souhaitent encore expérimenter une inversion élevée sans se soulever entièrement dans une posture traditionnelle sur les épaules.

3. Posture réparatrice jambes contre le mur :
Asseyez-vous près d'un mur et balancez doucement vos jambes pour les reposer verticalement contre celui-ci. Laissez votre dos et vos hanches se détendre complètement sur le tapis, tandis que vos jambes reposent confortablement contre le mur. Cette posture est extrêmement réparatrice, aidant à libérer la tension dans le bas du dos tout en favorisant la circulation. Elle est idéale pour calmer l'esprit et le corps, en particulier à la fin d'une longue journée.

Quelle que soit l'alternative que vous choisissez, fermez doucement les yeux, tournez votre attention vers l'intérieur et connectez-vous à votre respiration. Accueillez ce moment paisible de tranquillité et de pleine conscience. 🤍🫧